Claquage musculaire: Quoi faire?

Comment traiter un claquage musculaire?

Tu fais des intervalles de course, puis tout d’un coup, lors de ton accélération, tu ressens une douleur vive derrière la cuisse. Ta cuisse te fait terriblement mal et tu n’arrives plus à forcer. Si tu as déjà vécu une histoire similaire, tu es probablement victime d’un claquage musculaire! 

PSSST… À la fin de cet article on t’expliques comment éviter les claquages musculaires 🙌

Qu’est-ce qu’un claquage musculaire?

Le claquage est une déchirure des fibres d’un muscle. Ce phénomène se produit lors d’une demande excessive au niveau du muscle. Souvent, il se produit un claquage musculaire lors d’une forte contraction lorsque le muscle est en position d’étirement. Suite à cette blessure, l’étirement, la contraction et la palpation de la région atteinte est très douloureuse. Dans la majorité des cas, une enflure et une ecchymose (i.e. un bleu) s’installent progressivement dans les jours suivant la blessure (sauf dans le cas d’un claquage de bas grade où les fibres du muscles ont été étirées mais n’ont pas été déchirées). 

Qu’est-ce qu’on doit faire?

Dans les 72 heures après le claquage musculaire il est IMPORTANT DE NE PAS:

– Masser, étirer ou faire forcer le muscle

– Prendre de l’alcool

– Prendre de bain chaud

Bref, il est important de mettre le muscle au repos et de ne pas favoriser l’activation de la circulation sanguine, au risque d’augmenter l’enflure.

Claquage musculaire ⬇️ On RECOMMANDE:

-De bouger et d’utiliser le membre selon tolérance

-De faire une compression avec un bandage élastique

-De mettre le membre en déclive (plus haut que le cœur), à chaque deux heures durant 15-30 minutes si possible

-De mettre de la glace AU BESOIN, si vous sentez que votre blessure limite votre fonctionnement au quotidien (ex: limite votre sommeil). À ce moment, vous pouvez mettre de la glace durant 30 minutes à tous les deux heures maximum. 

Après 5 à 7 jours, lorsque le bleu commence à se résorber, on peut recommencer à faire des douces contractions et de doux étirements du muscle. On vous suggère de consulter un physiothérapeute pour vous accompagner vers le retour au sport. 

Comment éviter un claquage musculaire?

Pour éviter le claquage musculaire, il est important de bien se réchauffer avant un exercice. Pas besoin d’un réchauffement complexe, il faut simplement un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Lorsque vous commencez à avoir chaud et à suez légèrement, vous êtes prêt. Par exemple, vous pouvez faire un léger jogging ou des “jumping jack”.

Les exercices d’étirements statiques sont À ÉVITER avant l’exercice. Ce sont des exercices où l’on maintient le muscle en étirement pendant plusieurs secondes sans bouger. Ces étirements ont tendance à ralentir nos réflexes de protection et nous mettent plus à risque de claquage musculaire. Ceci est d’autant plus vrai dans les sports où il y a de la course et des “stop and go”.

Toutefois, certains sports qui demandent beaucoup de flexibilité musculaire font exception à cette règle. La gymnastique et le patin artistique par exemple, sont deux disciplines où l’on doit s’étirer avant. En général, on recommande davantage les exercices d’étirements balistiques qui sont des exercices où l’on étire de manière brève et rapide le muscle. Les gammes ABCD de la clinique du coureur sont un très bon exemple d’étirements balistiques.

À la clinique Physiovélo, tous nos services sont offerts par des physiothérapeutes gradués de la maîtrise en physiothérapie. Ils ont également suivi de nombreuses heures de formations continues afin de se perfectionner dans différents champs d’expertise.

Si tu as un claquage musculaire, notre équipe de passionnés se fera un plaisir de vous recevoir en clinique.

Prendre RDV en ligne ou appelez-nous (514)819-3159

 

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