Bases d’entraînement vélo: Les essentiels pour débuter

Dans cet article, nous vous présentons les essentiels pour bien profiter de votre base d’entraînement vélo.

Tout d’abord, nous discuterons des essentiels reliés à l’équipement puis des essentiels reliés à l’entraînement. 

Équipement: Les essentiels

Avant tout, il vous faut une base d’entraînement vélo. Pour savoir comment choisir la bonne base d’entraînement pour vous, consultez notre article sur le sujet.

Ensuite, il vous faut un tapis protecteur sous votre base d’entraînement. Le tapis permet de protéger le plancher de la sueur et de la saleté générée lors de l’entraînement. De plus, le tapis vous permettra d’absorber le son afin de réduire le bruit causé par la base d’entraînement. 

 

Si vous utilisez une base d’entraînement “régulière” où la roue arrière est fixée, il vous faut un pneu d’entraînement afin d’éviter l’usure prématurée de votre pneu arrière. N’oubliez pas que le pneu d’entraînement, aussi appelé “pneu bleu”, ne doit en aucun cas être utilisé à l’extérieur. 

Pour profiter pleinement de l’expérience virtuelle de votre base d’entraînement vélo, vous avez besoin d’un écran.

Vous pouvez utiliser une tablette/Ipad, une télévision ou un ordinateur afin de connecter votre base à une application d’entraînement (Zwift, Rouvy, Road Trainer, etc.). L’écran vous permettra donc de voir votre entraînement en temps réel ainsi que vos statistiques. 

L’essentiel des essentiels reliés à l’équipement est sans aucun doute l’ajustement de votre vélo sur votre base ! Avant de débuter votre saison intérieure, assurez-vous que votre vélo est de niveau sur votre base. La plupart des bases d’entraînement viennent avec un rehausseur de roue pour la roue avant.

Omettre la mise de niveau de votre base d’entraînement vélo peut causer plusieurs inconforts et douleurs qui sont facilement évitables.

Pour savoir comment mettre son vélo de niveau, écoutez notre vidéo éducative sur le sujet. 

 

 

Maintenant, parlons hydratation et nutrition. C’est un aspect  trop souvent négligé lors de la pratique cycliste intérieure.

Pour des séances de moins de 60 minutes, une hydratation fréquente avec de l’eau est suffisante. Par contre, pour des séances de plus de 60 minutes, un apport en glucides peut être nécessaire. Pour plus d’informations sur la quantité et le choix des glucides à consommer, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste. 

Finalement, rappelez-vous qu’il n’y a pas de vent à l’intérieur. Cela signifie que vous risquez d’avoir chaud et votre sudation sera assez considérable. L’utilisation d’un ventilateur vous aidera à vous rafraîchir et réduira légèrement votre sudation. Mais, pensez tout de même à protéger votre vélo de la corrosion pouvant être causée par la sueur avec une serviette ou un protecteur de vélo. 

Entraînement: Les essentiels

Savoir comment bien s’entraîner peut parfois sembler complexe, surtout quand on ajoute à cela la conciliation travail/famille.

Pour réussir à améliorer vos performances et bien profiter de votre entraînement hivernal, on vous propose nos essentiels reliés à l’entraînement. 

Si l’on souhaite atteindre des objectifs précis à la fin de la saison hivernale, il est primordial d’avoir un plan et une structure d’entraînement.

Pour ce faire, certains choisiront d’avoir un coach (personnel ou via un groupe d’entraînement). C’est définitivement l’option la plus simple, mais c’est plus dispendieux.

Autrement, on peut souscrire à un plan d’entraînement via des applications d’entraînement. Pour chaque séance sur votre base d’entraînement vélo, il doit y avoir un objectif d’établi, que ce soit de travailler l’intensité, l’aérobie, la technique de pédalage, etc. 

 

 

Ensuite, peu importe le plan d’entraînement et la structure choisie, il faut planifier les entraînements. Si ce n’est pas prévu dans notre horaire de la semaine, entre la routine du boulot et la vie familiale, l’entraînement peut souvent être mis de côté. 

Finalement, assurez-vous de faire un bon retour au calme (cool-down) à la fin de vos entraînements. Cela permet à votre organisme de diminuer progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire.

Aussi, si vous aimez faire des étirements, rappelez-vous qu’il est préférable de s’étirer après vos entraînements plutôt qu’avant.