Positionnement vélo: Ajustement du guidon
Voici la deuxième capsule vidéo de positionnement vélo. Cette capsule servira d’introduction à l’ajustement du guidon du cycliste et du « reach » total sur le vélo.
Éditorial PhysioVelo :
« Trop souvent, on voit des cyclistes qui adoptent des positions très agressives sans toutefois avoir les habiletés techniques ou les capacités physiques pour être performants et confortables dans ces positions. Il existe un « sweet spot » pour chaque cycliste où l’athlète se sent : capable de pousser des watts, en contrôle de son vélo et confortable pour la distance à franchir. Au final, l’important c’est de finir les courses et de rentrer à la maison sans se blesser. »
Les 3 éléments à considérer lorsqu’on effectue l’ajustement du guidon du cycliste sont :
- La profondeur (reach)
- Idéalement un cycliste devrait être confortable dans son poste de pilotage et avoir une position de conduite qui lui permette d’effectuer toute les manœuvres (virages, arrêts, changement de direction, etc.) avec aisance.
- L’angle entre le tronc et l’épaule devrait se situer près de 90°.
- La répartition du poids entre la selle et le guidon devrait être d’au moins 50% sur les fesses (ischions idéalement, pas sur le périnée et les tissus mous environnants).
- La hauteur
- C’est là que ça devient intéressant… Il faut savoir que le positionnement d’un cycliste se fait de façon très dynamique et que chacun des ajustements influencent les sensations du cycliste.
- La hauteur du guidon est directement corrélée avec la hauteur de la selle. Ainsi, lorsque le guidon est plus relevé, le poids sur la selle augmente et l’inverse est aussi vrai.
- Encore une fois la répartition du poids (au moins 50% sur les fesses) nous guide dans le positionnement.
- La géométrie du guidon
- Il existe des dizaines de modèles de guidons disponibles dans les boutiques de vélo avec des géométries variées. Idéalement faites-en l’essai avant d’acheté. C’est parfois difficile de s’y retrouver mais dites vous bien que le but c’est que votre guidon réponde à vos besoins et à votre morphologie.
- La largeur du guidon devrait corresponde à votre largeur d’épaules. Petit : 38-40cm. Medium : 42 cm. Large : 44cm.
- Je vous reviens avec un article sur les guidons (incluant les particularités de chaque géométrie) et un article sur les potences pour démêler tout ça!
L’ajustement et le positionnement d’un cycliste requiert l’évaluation des composantes biomécaniques du cycliste afin d’optimiser son confort et ses performances. L’évaluation et le positionnement en physiothérapie pour cycliste offert chez PhysioVelo vous permettront d’atteindre vos objectifs et d’optimiser vos performances. Écrivez-nous si vous avez des questions!
